Gestion du stress et des émotions

À quoi servent nos émotions ?

Surprise, joie, peur, tristesse, dégoût, colère : nos émotions influencent nos pensées et nos comportements. Elles nous informent de l’impact des événements sur notre équilibre, nous permettent de partager les moments heureux et nous alertent sur des dangers. Ce système de perception et de guidage influence nos décisions et nos actions.

Comment peuvent-elles nous perturber ?

Certains traits de personnalité, un contexte de vulnérabilité familial, professionnel ou physique peuvent dérégler ce système. Quand elles sont trop fortes ou inhibées, les émotions prennent le contrôle de nos pensées, au détriment de notre capacité à raisonner et à relativiser.

Sans une bonne régulation émotionnelle, ruminations anxieuses, pensées obsessionnelles ou incapacité à ressentir¹ peuvent désorganiser nos comportements : stress chronique, attaques de panique, évitement social, repli sur soi, compulsions, addictions.

Un impact sur notre santé

Une surcharge émotionnelle peut s’accompagner de difficultés de sommeil, d’alimentation, de fatigue, de douleurs ou de tensions physiques. Le stress et l’état psychologique peuvent interagir avec la santé, sans expliquer à eux seuls une maladie. Des symptômes persistants méritent une évaluation médicale et ne doivent pas être attribués d’emblée à une cause psychique.

Peut-on rétablir son équilibre ?

Grâce à l’homéostasie², notre équilibre émotionnel se rétablit généralement de lui-même. Cette capacité a pourtant des limites quand la charge est trop lourde ou que nos ressources manquent : énergie, santé, soutien matériel, social et familial. Un soutien psychologique ou une psychothérapie aident alors à retrouver cet équilibre et à limiter la chronicisation de certains troubles.

Sommes-nous tous concernés ?

Notre équilibre émotionnel dépend de nombreux facteurs dont nous ne sommes pas toujours maîtres : biologiques, environnementaux (travail, famille, société), événements de vie (licenciement, séparation, maladie, deuil) et éducation. Les « fortes personnalités », les perfectionnistes, ceux qui font toujours bonne figure (dirigeants, managers, professionnels de santé, soutiens de famille) s’exposent un jour ou l’autre à une surcharge émotionnelle.

Ce que nous pouvons travailler ensemble

• Repérer et nommer ses émotions, comprendre ce qu’elles signalent ;
• la régulation émotionnelle et la gestion du stress ;
• la cohérence cardiaque, la relaxation et la pleine conscience ;
• l’affirmation de soi ;
• les TCC, pour agir sur les pensées et les comportements qui entretiennent le déséquilibre.