Les thérapies cognitives et comportementales (TCC)

Comment sont nées les TCC

Les travaux de la psychologie expérimentale¹ montrent que nos comportements sont souvent le fruit d’un conditionnement précoce, ou acquis tout au long de la vie selon certaines lois de l’attention et de l’apprentissage.

Les thérapies comportementales visent le « déconditionnement » de comportements qui nuisent à la qualité de vie² : troubles du sommeil, troubles du comportement alimentaire, addictions, troubles anxieux ou dépressifs, TOC, phobies. Cette approche s’est ensuite enrichie de la psychologie des émotions, avec la notion de cognition : pensées automatiques, discours intérieur, imagerie mentale. Les TCC sont nées de l’association de ces deux approches.

Qu’est-ce qu’une TCC ?

Les TCC sont des thérapies dites « brèves », qui ciblent le plus souvent un problème précis :

• trouble du sommeil ;
• trouble obsessionnel compulsif (TOC) ;
• phobie spécifique et anxiété sociale ;
• attaques de panique ;
• trouble du comportement alimentaire.

L’analyse fonctionnelle

La première étape consiste à découvrir, ensemble, ce qui déclenche puis entretient le problème. Prenons la peur de conduire seul sur l’autoroute : on repère la situation, l’émotion soudaine (appréhension, anxiété), les pensées automatiques (perte de contrôle, accident) et les comportements qui suivent (éviter l’autoroute, se faire accompagner systématiquement).

Des outils pour agir

Vous apprenez ensuite des techniques d’autogestion, à mettre en œuvre avec des objectifs personnalisés : relaxation, exercices de respiration, exposition progressive, défocalisation. Entre les séances, de petits objectifs permettent de consolider ce qui a été travaillé.

Des approches qui évoluent

Les TCC continuent d’évoluer grâce aux apports des neurosciences. De nouveaux protocoles se développent : l’ACT (thérapie d’acceptation et d’engagement), la pleine conscience, ou encore la thérapie des schémas et des modes.